➡️Obiettivo: Migliorare la comprensione reciproca e rafforzare la connessione emotiva attraverso la comunicazione aperta e sincera.
➡️Durata: 15-30 minuti al giorno per una settimana.
➡️Materiale necessario: Un quaderno e due penne.
➡️Istruzioni:
1. Scegli un momento della giornata: Trovate un momento tranquillo della giornata in cui potete dedicarvi a questo esercizio senza distrazioni. Può essere la sera prima di andare a letto o al mattino durante la colazione.
2. Scrittura individuale (10 minuti): Ogni partner prende 5 minuti per scrivere nel proprio quaderno. Scrivete liberamente su come vi siete sentiti durante la giornata, includendo emozioni positive e negative. Potete riflettere su momenti in cui vi siete sentiti apprezzati o fraintesi. Cercate di essere sinceri e aperti, senza preoccuparvi di giudizi o critiche.
3. Condivisione (10 minuti): Dopo aver scritto, prendetevi altri 10 minuti per condividere ciò che avete scritto con il vostro partner. Uno alla volta, leggete ad alta voce le vostre riflessioni. L’altro partner ascolta attentamente, senza interrompere o commentare fino alla fine della lettura.
4. Feedback costruttivo (10 minuti): Dopo aver ascoltato, prendetevi del tempo per discutere di ciò che avete condiviso. Iniziate con frasi come “Ho capito che ti sei sentito/a…” o “Apprezzo il fatto che tu abbia condiviso…”. Questo è il momento di fare domande, chiarire eventuali malintesi e offrire supporto reciproco. Evitate il giudizio e concentratevi sull’empatia e la comprensione.
5. Conclusione: Alla fine della sessione, esprimete gratitudine l’uno verso l’altro per la condivisione e l’ascolto. Potete anche decidere insieme come migliorare la comunicazione o risolvere eventuali problemi emersi durante l’esercizio.
➡️Questo esercizio non ha lo scopo di risolvere tutti i problemi di coppia, ma di creare uno spazio sicuro per la comunicazione aperta e sincera.
Fondamentale è costanza e impegno reciproco
Dottor Roberto Cavaliere Psicoterapeuta. Studio professionale in Milano, Roma e Salerno. Possibilità di effettuare sedute tramite videochiamata.
➡️Per info e contatti 3208573502 dotcavaliere@gmail.com