Ecco un esercizio semplice e pratico che può aiutare a ridurre la conflittualità nella coppia:
➡️ L’Ascolto Attivo e la Comunicazione Non Violenta
1. Stabilire un Momento Dedicato: Scegliete un momento della giornata in cui entrambi siete tranquilli e senza distrazioni. Può essere dopo cena, durante una passeggiata, o in qualsiasi altro momento che funzioni per voi.
2. Regole di Base:
– Nessuna Interruzione: Quando una persona parla, l’altra ascolta senza interrompere.
– Non Giudicare: Ascoltate con empatia e senza giudicare.
– Parlare in Prima Persona: Utilizzate frasi che iniziano con “Io” per esprimere i vostri sentimenti e bisogni, ad esempio, “Io mi sento… quando…”.
3. Condividere i Sentimenti:
– Ogni persona ha 5-10 minuti per esprimere come si sente e cosa sta vivendo, senza essere interrotta.
– L’altra persona ascolta attentamente, cercando di comprendere veramente il punto di vista dell’altro.
4. Ripetere e Confermare:
– Dopo che una persona ha parlato, l’altra ripete quello che ha capito con le proprie parole. Questo aiuta a garantire che ci sia una vera comprensione.
– La persona che ha parlato conferma se l’altro ha capito correttamente o chiarisce eventuali malintesi.
5. Esprimere Bisogni e Desideri:
– Dopo aver condiviso i sentimenti, passate a esprimere i vostri bisogni e desideri specifici. Ad esempio, “Mi piacerebbe che facessimo più cose insieme nel tempo libero” o “Avrei bisogno di più supporto quando…”.
6. Cercare Soluzioni Insieme:
– Una volta che entrambi avete espresso i vostri bisogni, lavorate insieme per trovare soluzioni che soddisfino entrambi. Siate aperti a compromessi e cercate di essere creativi nelle vostre soluzioni.
7. Feedback Positivo:
– Terminate l’esercizio con un feedback positivo. Ringraziatevi a vicenda per l’ascolto e l’impegno a migliorare la relazione.
➡️ Benefici
– Migliora la Comprensione Reciproca: L’ascolto attivo permette di comprendere meglio i sentimenti e le esigenze del partner.
– Riduce i Malintesi: Ripetere e confermare ciò che è stato detto aiuta a evitare incomprensioni.
– Promuove il Rispetto: Rispettare il turno di parola e ascoltare senza giudicare crea un ambiente di rispetto reciproco.
– Rafforza la Connessione: Condividere apertamente i propri sentimenti e bisogni rafforza la connessione emotiva nella coppia.
➡️Questo esercizio può essere svolto regolarmente, come una volta alla settimana, per mantenere una comunicazione aperta e ridurre la conflittualità nella coppia.
Dottor Roberto Cavaliere Psicoterapeuta. Studio professionale in Milano, Roma e Salerno. Possibilità di effettuare sedute tramite videochiamata.
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